cwiczenia na barki

WItam, chciałbym aby jakiś specjalista wyraził swoją opinie na temat planu treningowego którym mam zamiar ćwiczyć od przyszłego miesiąca. Przez całe wakacje ( z 2tyg przeerwy na wczasy) jechałem ciężkim planem opartym na podstawowych ćwiczeniach (w tym MC, WL i przysiad). Każdy trening to ok 2 godziny ćwiczeń. Musze przyznać że taki rodzaj bardzo [...]

Czytałem dużo na tych forum i innym nawet przemaglowałem jedną lekturę ale wiem że mój plan pozostawia wiele do życzenia. Spowodowane jest to wadą kręgosłupa i tym że nie mogę go obciążać statycznie. Odrzucam wszystkie ćwiczenia z tego zakresu i te przy których po treningu odczuwam jakikolwiek ból. Przygotowanie do siłowni - 1,5 roku drążka i [...]

[...] potrzebuję trening na rzeźbę dla dziewczyny. Chce ona sie wyrzeźbić, chodzi o trening na wszystkie patrie.. Ustalilem juz diete dla niej, oraz aeroby (6 weidera + jakieś cwiczenia ) Chodzi o rzezbienie i ujędnianie mięśnia, nie chce by umuskularnily jej sie mocno np. łydni Trening na miesnie plecow juz mam gotowy Potrzebuję na: nogi, barki, [...]

Hej, dwa miesiące temu wróciłem po rocznej przerwie do treningów. Wcześniej trenowałem 2 lata, mam już zakodowane podstawowe wzorce ruchowe, choć forma poszła oczywiście mocno w dół. Preferuję trening FBW, są one dla mnie przyjemniejsze. Pierwszy miesiąc robiłem bardzo luźne treningi, a drugi miesiąc zacząłem robić wg poniższego planu. Każdy [...]

[...] co do cwiczen z treningu na klatke. Nie wiem czy nie obciążam jej zbytnio, bo podliczając wyciskanie plasko,skoks,rozpietki i waskie unoszenie sztanga wychodza mi 4 cwiczenia i lacznie 12 serii na trening i 24 serie na tydzień(robie wg splita z artykulu 4treningi w tyg.) Wydaje mi sie tez ze mam za malo cwiczen na nogi i plecy. Bede [...]

[...] 4x10/8/6/4 (Zwiększam ciężar z każdą serią) 2. Wyciskanie hantelek leżąc na ławce poziomej 3x12 3.Rozpietki na poziomej 3x12 Brzuch - praktycznie co tydzien zmieniam cwiczenia, łącznie 9 serii. PIĄTEK - WOLNE SOBOTA - BARKI + BICEPS 1.Unoszenie hantli bokiem stojąc 3x12 2.Unoszenie hantli przed siebie stojąc 3x12 3.Wyciskanie hantelek nad [...]

Witam, prosze o komentarz czy wszystko jest prawidłowo stosowane. Mam 18lat 173cm wzrostu, 50kg wagi. Zalezy mi szczególnie na nabraniu masy. Moj cel to przyszlos z 80-90kg :PPPPPPPP Posiadam: Gryf 182cm, laweczka ze stojakami+przylaczone do niej boki na triceps i na nogi, drązek rozporowy, 2 hantelki. Moja dieta to: 1. śniadanie - 100g płatków [...]

Witam, rozpisałem trening w formie splita partia 2x na tydzień. Prosze o komentarz lub jakieś sugestie, poprawienie treningu. Czy taki rozkład partii jest właściwy, czy można to rozwiązać rozsądniej, lepiej? Co do ilości powtórzeń, przeważnie jest to około 10-15 w zależności od ćwiczenia. W każdym razie tak staram się dobrać obciążenie żeby [...]

Witam, co myślicie o tzw. pompowaniu na mase?? To znaczy, trening układamy w systemie split, i robimy powiedzmy 3 ćwiczenia po 4 serie na duże partie, 3 ćwiczenia po 3 serie na małe partie... Z tym, że tak dobieramy ciężar aby przy zachowaniu idealnej techniki, z odpowiednio wolnym tempem wykonać 15-12 powtórzeń w każdej serii.... Czy takie [...]

Wiek 18 Waga 64kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia Masa(70kg), Rzeźba Staż 3-5 miesięcy, niezbyt regularnie, bez specjalnego planu; jestem obyty z maszynami Aktywność fizyczna nieduża Zmieniłem ostatnio siłkę i miałem zajęcia z trenerem, dostałem plan na górne partie ciała, chciałbym się dowiedzieć jak dobry on jest. Prawie wszystko to maszyny, [...]

[...] zza glowy 5x12-10-8-6-6 Wyciskanie sztangielek z przodu 3x10 Wznosy ramion na boki 3x10 Wznosy ramion na boki w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x12-10-8-6-6 Z doborem 2 cwiczenia mam klopot - byl to do tej pory wyciag ale czuje ze mi nie sluzy i chce go zastapic albo pompaki na poreczach 3x12 albo wyciskaniem w waskim uchwycie 3x10... Pompki [...]

[...] Hantle w gore przed siebie 12/10/10 Pt Klata Sztanga na prostej 12/10/8/6 Sztanga na skosnej w gore 12/10/8/6 Rozpietki hantlami na skosie dodatnim 12/10/8/6 Brzuch 3 cwiczenia po 3 serie 30 ssc przerwy Przerwa miedzy cwiczebiami 1.5 min, przerwa miedzy seriami : 1 min Kreatyna 5 mg przed treningiem 5 mg po Bcaa 10 gr przed i 10 gr po [...]

Cześć, poproszę o ocenę mojego planu treningowego. Całość zajmuje mi prawie 2,5 godziny, chciałabym zamknąć się w max 2 godzinach. Nie wiem czy robię za dużo serii, powtórzeń czy może ogólnie za dużo ćwiczeń. Rozpiszę mój plan, w miejscach gdzie stawiam ukośnik chcę robić ćwiczenia naprzemiennie w różne dni, wszystkie wykonuję w 4 seriach po 10 [...]

[...] piwa i fast food.Dopiero za 3 miesiace ide na siłownie zeby normalnie trenowac dieta+trening+odzywki, i mam w domu 2 hantle na wkrecanie chciałbym coś zdziałać nimi jakie cwiczenia polecaCie umie ktos tutaj napisac? Wiem ze efektu i mozliwe nie bedzie ale ogolnie chciałbym troche na sile przybrac,i napompowac miesnie zeby sie poruszyły [...]

Witam, mam pytanie odnośnie nietypowego ćwiczenia, polega ono na wiszeniu luzem na drążku i podnoszeniu się używając tak jakby barków i kapturów, podobne ćwiczenie jak szrugsy tylko że ten ruch jak podczas szrugsów wykonuję wisząc na drążku. Spotkał się ktoś z tym ćwiczeniem ? i czy jest ono bezpieczne, po zrobieniu np 3x10 powtórzeń, barki się [...]

Chodzi mi głownie o to żeby dni treningowe trwały 3 max 4 dni Jestem początkującym wiec nie wiem jakie cwiczenia usunąć. Za wszelka pommoc z góry dziekuje Oto rozpiska I dzień treningu: KLATKA: -płaska x\12 x\8 x\6 \x4 -rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6 -wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4 II dzień BICEPS: -sztangą na [...]

Witam, Na siłowni trenuje hmm może od 3 lat, jednak pisze w tym dziale, ze względu na to, że nie jest to zazwyczaj trening ciągły. Dotychczas wypadały mi treningi 2-3 miesiąca z wakacji, i miesiąc w czasie egzaminów. Obecnie trenuje bez przerwy od Pazdziernika. Do tej pory trenowałem bardziej na siłe, treningi 3-4 x w tygodniu. Zazwyczaj [...]

[...] ROZPIETKI NA ŁAWCE POZIOMEJ PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA UGINANIE W SIADZIE W PODPORZE O KOLANO WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE ile robic seri? 2 czy 1? czy cwiczenia moga byc pomieszane (tak jak w tym planie) czy muszą byc w kolejności? (np: klata klata nogo nogi plecy plecy barki barki bic tric)

witam proszę o ocenę mojego planu i ewentualne poprawki oraz porady dotyczące przerwy pomiędzy seriami itp z góry dzięki PONIEDZIAŁEK klata+triceps wyciskanie sztangi na płasko 4s 10-8-6-5 (progresja) rozpietki na płaskiej 4s 10-10-10-10 wyciskanie hantli/sztangi skos lub głowa w dol 3s 10-8-6 prog wyciskanie francuskie hantli/sztangi 4s [...]

z powodu moich kontuzji, ten plan treningowy ma na celu przede wszystkim zachowanie jako takiej formy. Unikam wszelkich ćwiczeń mocno obciążających plecy jak MC czy przysiady ze sztangą, te partie mięśni będę ćwiczyć na maszynach, ale do planu je dodam dopiero wtedy, gdy poradzę sobię z kontuzją kolana (rzepka zepsuta) którą obecnie leczę. ćwiczę [...]